jak cwiczyc barki

do activa - hehehehehehehehe po pierwsze nie pisze ze jest podobna do faceta ( mialem na mysli ze taki sport jest tylko dla facetow ) po drugie co z tego ze mam 58 w udzie ( dopiero zaczolem cwiczyc nogi i mam troche wiecej w przysiadzie od ciebie ) po trzecie odpompuj troche wody z twoich napuchniertych miesni ) po czwarte : SZANUJE ANETE JAKO [...]

ciezko widac na tej focie. bierzesz jakies "supple"? jak jestes naturalna to wlsnie nie powinnas tak czesto cwiczyc barkow bo one nie odpovzywaj co rowna sie brak przyrostow. no ale to jest bardziej skaplikowane. sproboj sciaganie gorne drazka bo to tez podniesie troche barki i wysmukli talie dajac ladny v shape.rob wiecej powtorzen [...]

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

Byłoby dobrze gdyby nie to, że ćwiczyć normalnie, tak jak pisałem mogę co najwyżej od niedzieli do czwartku.. A w sobote mogę ćwiczyć co najwyżej barki i biceps, bo tylko taki sprzęt mam w domu :)

[...] Nie do konca wiem co masz na mysli z tym unoszeniem hantli. To co mam przed oczami to raczej jest na tyl barkow. Wywal i daj wioslowanie hantla i sztanga. Triceps jak z bicepsem - utnij po 1 serii. DZIEŃ 5 bieganie (interwały) DZIEŃ 6 BARKI + UDA + ŁYDKI . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x4 . Szrugsy x4 . Wyciskanie hantli nad [...]

[...] ruchow Plecy: 1.Podciagania 3 serie na maxa 2.Dociaganie sztanki do klaty na poziomej laweczce 3 serie po 10 rochow 3.Wznosy tlowia 3 serie na maxa Brzuch: I tu jest problem jak patrze na kumpli to mam silniejszy brzuch niz oni, ale nie mam go wyrzezbionego a oni maja ;/ WTOREK: Biceps + Triceps Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie [...]

Guetta dzieki za poprawe planu. i Teraz moge cwiczyc sobie tym planem z dietka na mase ? :) PS. Cwiczę 3x w tygodniu :) Poneidzialek . Czwartek i Sobota ;) A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy [...]

Nie mam teraz funduszy na obciążenie no i wtedy bym musiał zakupić też stojaki do ławki. Muszę zacząć zbierać. Dobrze, że i tak mam trochę tego sprzętu, by móc w ogóle ćwiczyć, no ale mało obciążenia robi swoje, choć na biceps mi go wystarcza, no ale klatka, barki, plecy, nogi zdecydowanie za mało. FBW chciałbym zacząć po wakacjach, 3x w tygodniu [...]

[...] przed sobą 6 Biceps. 2 serie na bramie z ręką za sobą na tzw głowę długą 2 serie na bramie z linką z ręką w skróceniu bicepsa Taki trening już zacząłem i nie czuję jakoś zmęczenia ale nie jest to jakiś ciężki trening. Zakresy powtórzen dosyć wysokie jak do tej pory 10-15. Nie wiem czy nie wplatać czegoś żeby ściągać drążek poziomo też [...]

Natalko, Dziękuję za plan treningowy-bo rozumiem, że ta rozpiska na 3 dni to dla mnie . Czytam i czytam i uffff...jak ja dam radę. Mam prośbę do Ciebie o wyjaśnienie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia bo ciężko jest mi to sobie wyobrazić np. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -CZY CHODZI O ŁAWKĘ SKOŚNĄ? [...]

[...] :) -> Plecy: Ściąganie wyciągu do klaty (nie mam wyciągu)tutaj możesz dać wiosłowanie podchwytem :) + Skłony na ławce rzymskiej (jej też nie mam, chyba, że idzie to jakoś zrobić na zwykłej ławce skośnej którą sobie zamierzam dokupić wkrótce ;)) w zasadzie na upartego można to robić na podłodze. coś wymyślisz - ale lepiej daj np [...]

[...] albo plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps Łydki i brzuch mogę robić na każdym treningu, tak przynajmniej pisało. Które z tych roziwązań bedzie najlepsze ? no i jak dobrać ćwiczenia no i dalej w sumie nie moge się zdecydować masa czy rzeźba rzeźba przydała by się na brzuch i klate znowusz w ręce pasowało by sie pierw przybrać. [...]

[...] ćwiczyć każdą partię jednego dnia: Poniedziałek - nogi + brzuch Wtorek - klatka + przedramię Środa - orbitrek 30 min Czwartek - plecy + brzuch Piątek - barki + kaptury Sobota - biceps, triceps + przedramię ( jak dam radę :-) ) Co myslicie? + czy pomidory są dobrym źródłem aby uzupełnić magnez? Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-09-02 19:50:59

[...] francuz 10/8/8 3.Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/8 SR biceps, plecy NAJPIERW robisz plecy. Potem biceps. Z twojego planu wynika, że na odwrót, chyba, że to błąd, jak tak to sorry... 1.Martwy ciąg 4 serie 2.Sciaganie drazka do klaty 10/10/8/8 3.Wioslowanie-hantel 10/10/8/8 PT Barki kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 [...]

Życie zaczyna się po pięćdziesiątce... w bicepsie. Ćwicz jak zwierze zachowuj się jak człowiek. No pain, no gain. Jak boli to rośnie. Każdego dnia jestem coraz większy. Życie jest za krótkie żeby być małym. Bez kasy nie ma masy, bez masy nie ma klasy. Duży ma zawsze racje. Nie ważne kto umrze pierwszy - ważne kto większy. Mój życiowy cel: Ćwiczyć [...]

Ale musimy wiedziec w jakie dni ćwiczysz jeśli chcesz ćwiczyć ten cały zestaw przez weekend to zdecydowanie za dużo. Co do partii klatka, biceps, triceps, barki za dużo to nie są duże partie więc tyle im nie trzeba znów nogi zaniedbane. połącz partie tak jak byś chciał je ćwiczyć i w jakie dni. poprawimy pozdro

[...] mu ze w poniedziałek:klata+barki+tric a w piątek nogi+plecy+bic i mój brat tez by chciał zacząc ale nie fbw ani act ile serii powinien miec w takim treningu??? i czy mozna jakiś inny podział??? no ewntualnie może będzie 3 razy ale to wtedy poniedziałek, piatek ,niedziela ale to juz inny problem i nie wiadomo za ile czasu tak bedzie. Zmieniony [...]

[...] mu ze w poniedziałek:klata+barki+tric a w piątek nogi+plecy+bic i mój brat tez by chciał zacząc ale nie fbw ani act ile serii powinien miec w takim treningu??? i czy mozna jakiś inny podział??? no ewntualnie może będzie 3 razy ale to wtedy poniedziałek, piatek ,niedziela ale to juz inny problem i nie wiadomo za ile czasu tak bedzie. rion10 [...]

Siema Czy na mniejsze parie takie partie jak barki, tric,bic,lydki, przedramiona powinno się stosować trening piramidalny ? (np. 4 serie 12/10/8/6 ze zwiekszaniem ciezaru co serie :)czy stały ciężar i stała l. powtórzeń? Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć taką metodą ale mnie to ciekawi i chce się dowiedzieć :]

[...] 5x 15/15/max Edit: Plewer zaraz sie zapoznam z tym treningiem, i z propozycja Bohoo power/rep range/ shock. znalalzem taki planik power.rep range/ shock partie dobiera sie jak chce mozna cwiczyc 3 jak i 4 razy w tygodniu? Nie zamalo tam jest serii? Co do treningu niemieckiego 10x10 no wydaje sie dosc ciezki [...]